wyciskanie skos

[...] się jakoś rozwiążą. 26 października DNT MICHA - nie mam pojęcia ale bez żadnych wybryków 27 października TRENING: 1)WL 5x5 rampa 18kg-5x/22kg-5x/23kg-5x/27kg-5x/27kg-4,5x 2)wyciskanie skos 4x8-10 4kg-10x/6,5kg-10x/8,5kg-10x/8,5kg-9x* 3)rozpiętki2x12 3,5kg-12x/6kg-6x* 4)wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kg-8x/18kg-8x/18kg-8x/22kg-3x 5)wznosy ramion [...]

TRENING NA MASE: poniedzialek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie skos w doł 4 serie rozpietki 4 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie modlitewnik 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu [...]

Dzięki Takie chwile dodają sił. Ja się niestety nie mogę obijać - bo w przeciwieństwie do Was ja się swojego wyglądu powinienem wstydzić. I wstydzę. Teraz trochę mniej. Tak o 11-12 kg w porównaniu z najgorszym okresem, ale wciąż mocno się wstydzę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II [...]

Jednak zostanę przy FBW 5x5 tylko zmienię trochę ćwiczenia. A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 WL 5x5 Wyciskanie sprzed klatki 3x5 Uginanie stojąc 3x5 Szrugsy 3x5 Unoszenie nóg na drabie 3x max B: Uginanie leżąc 5x5 MC 5x5 Podciąganie 3x max Wyciskanie skos+ hantle 5x5 Unoszenie na boki 3x5 Pompki 3x5 Wspięcia 3max Russian Twist 3x10 Co do zmiany?:>

Małe korekty wprowadziłem w planie. Nowy plan: Poniedziałek - Push WL 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie w siadzie zza karku czy sprzed klatki?%-) 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciąg górny 3x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 [...]

Push WL 50x8 60x8 60x8 70x4 Wyciskanie skos 50x8 50x7 50x6 40x7 Rozpiętki 14,5x10 16x10 16x10 Wyciskanie sprzed głowy 40x8 40x7 Zza karku 50x4 Arnoldki 16x8 Pokręciłem w barkach kurva, że sam się ździwiłem co ja robię \-) Unoszenie w opadzie 16x10 18.5x10 18.5x10 Pompki na poręczach 10x 9x 8x 8x Wyciąg górny 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki [...]

[...] noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep ZAMIANA Dlaczego? 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 ZAMIANA Zrób statyczne podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

[...] triceps(lekko WL 12/10 47/48kg +1kg Wyciskanie skos 10/10 37kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/31 kg +3 kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4/4/6kg +2kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 4/6/8kg +2kg Tym razem dokończyłem wyciskanie na skosie. Wyciskanie na barki na ławce około 60 stopni może być? Ciężary powoli na [...]

ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]

[...] wąsko 4x10 -nogi 8x10(2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 2x10 -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -nogi 8x10 (2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 2x10 -Wioslowanie sztanga 4x10 -rozpietki tylne 3x10 [...]

[...] -dwuglowe na maszynie 2x10 -lydki 1x12 Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -uginanie hantli 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -przysiady że sztanga 5x8-10 -dwuglowe na maszynie 2x10 -lydki 1x12 Pull: -podciaganie 3xmax [...]

poniedziałkowa klatka. Wyciskanie skos 4s Wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki 3s WL 3s DZISIEJSZY TRENING triceps biceps Wyciskanie wąsko 4s francuz leżąc 4s prostowanie na wyciągu rąk 3s uginanie rąk sztangą 4s "21" 3s uginanie hantla o kolano 3s

Klatka wyciskanie skos w dół zastąp rozpiętkami skos w górę Triceps dodaj trzecie ćwiczenie; wyciskanie sztangi wąsko Biceps dodaj uginanie przedramienia w podporze o kolano Barki Wyciskanie na barki sztangą przed głową zamień na wyciskanie zza głowy Nogi dodaj przysiady wykroczne Zmieniony przez - itashix w dniu 2010-02-17 16:05:23

[...] dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 1-2 serie małym ciężarem wlasciwe serie - 5/4/3/2/1 progresja -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń -wyciskanie skos 3 po 6 TRICEPS Nie mam pomysłu. Środa Plecy -podciąganie na drążku 5 serie 4/4/4/4/4 -Martwy ciąg4 serie po 4 powtórzenia -Podciąganie sztangi w opadzie do [...]

Week 7 day 7 Siemano, w tym tyg odpuscilem reszte treningów bo klata miała być w pt a plecy w sob, przy czym według nowego planu klata jest w poniedziałki, troszke sobie odpocząłem i zregenerowałem siły ;) Podsumowując jeszcze progres siłowy w planie poprzednim z kilku ćwiczeń na zasadzie było/jest Wyciskanie Skos 8x60kg/10x70kg Martwy Ciąg [...]

[...] dzisiaj na 2000 kcal. Planuję robić 5 dni na takim deficycie, a w weekend uzupełniać węgle. Zobaczymy co z tego wyjdzie, forma jest póki co zadowalająca ale chcę lepszą :-D wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 10 x 90 kg wyciskanie skos: 5 x 10 x 60 kg rozpiętki skos: 5 x 10 x 24 kg (2 x [...]

[...] 27 kg http://www.youtube.com/watch?v=iuwFHftRYgw WIOSŁO 17kg http://www.youtube.com/watch?v=a8G8db66Cn8 27 kg http://www.youtube.com/watch?v=0DhGRW0nN0o wyciskanie 17 kg http://www.youtube.com/watch?v=Umi4xTQQd-I plank- wciąż za wysoko dupa http://www.youtube.com/watch?v=vACcuHWfjFY PYTANIA: przy seriach 3X10 czy serie [...]

[...] 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x 8-10 Sroda:Klatka+barki+triceps wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6 wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6 pompki na poręczach 1 4-6 wyciskanie żołnierskie 2x 4-6 unoszenie hantli na boki 2x 6-8 szrugsy sztangą [...]